حقيقة: تقلل النشاطات الرياضية الاعتيادية- حتى لو كانت على مستوى معتدل- من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والسرطان، وارتفاع ضغط الدم، والبدانة. ويعتبر التمرين لمدة 30 دقيقة يومياً معدلاً متوسطاً من التمرين للمحافظة على اللياقة عند البالغين.
 
حقيقة أخرى: وصلت معدلات البدانة إلى مستويات مثيرة للقلق في الشرق الأوسط حيث يعاني ما نسبته 45 % من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 49 عاماً من الزيادة في الوزن. وتعد المحافظة على الوزن من العناصر الرئيسية للمحافظة على الصحة الجيدة.
 
 
معلومات هامة
97% من الناس الذي اتبعوا حمية غذائية فقط بهدف تنظيم وزنهم لم يصلوا إلى الوزن الذي يطمحون بالوصول إليه وفقاً لخبراء في اللياقة البدنية والحمية الغذائية.
 
 
فقدان طاقة الوزن
يستهلك جسمك الطعام لإنتاج الطاقة ويخزن أيطاقة زائدة على شكل دهون. وهذا يعني ببساطة انك تأكل طعاماً أكثر مما يحتاج جسمك تنفيذ نشاطاتك اليومية وإنتاج الخلايا الجديدة وبهذا سيزداد وزنك.
 
ولكي تخسر الوزن يجب أن تدفع جسمك إلى استخدام الدهون المخزنة وتقليص الزيادة في الطاقة.
 
ومن أكثر الطرق فاعلية للوصول لهذه النتيجة:
تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في وجباتك
زيادة معدل نشاطاتك
 
تفشل الحميات الغذائية عندما تكون وحدها بسبب:
يكون التركيز على فقدان الدهون وليس على التمارين الرياضية
لا يتوفر الدافع الكافي
وجود قيود كثيرة في النظام الغذائي
عدم توفر خطة تناسب كل فرد
 
ضع هدف أمامك
ابدأ بوضع خطة تناسبك بمساعدة مدرب الألعاب الرياضية أو أخصائي التغذية أو طبيبك الخاص أو حتى امض بعض الوقت في التقكير كي تعرف الطريقة التي يجب عليك أن تفعلها.
ضع هدفاً واضحاً أمامك.
ابدأ بخطوات صغيرة وحافظ على استمراريتها.
 
ملاحظات هامة
لا توجد طرق مختصرة لخسارة الوزن بطريقة صحية ومعقولة.
يتمثل الهدف الواقعي في خسارة ما بين نصف كيلو إلى كيلو واحد في كل أسبوع.
 قد يبدو ذلك بطيئا في البداية إلا أنه الخيار الأفضل والصحي.
أية حمية غذائية أخرى أكثر قسوة قد تؤدي إلى الإحباط والإرهاق.
ويكون المعدل الطبيعي لفقدان الوزن خلال 12 أسبوع ما بين 6 إلى 12 كيلو.
 
نصيحة
تعرف على وزنك بالشكل الصحيح
تأكد من وجود ميزان رقمي جيد
ثابر على معرفة وزنك- قم بقياس وزنك في نفس الوقت في كل يوم
زن نفسك في نفس الوضع في كل مرة (بملابس أو بدونها وفي نفس الموقع)
 
نصائح بسيطة لشراء الطعام بطريقة ذكية! اعرف السلع الغذائية التي تشتريها من خلال قراءة البطاقات الملصقة عليها.
 
يبدأ الغذاء الصحي من شراء السلع الغذائية الصحية، ويمكنك هنا أن تظهر براعتك وأنت تضع الإراض في سلة المشتريات.
 
تبدأ وجبة الطعام الصحية من السوبرماركت حين تشتري السلع الغذائية، لذا إن كنت تعرف الحقائق الغذائية لكل سلعة سيكون إذن اختيارك صائب. إن قراءة الملصق الموجود على الغذاء طريقة رائعة تساعدك على اختيار الطعام الصحي.
 
تلعب قراءة ملصقات الأغذية دوراً هاماً في مساعدتك على الاختيار الحكيم للطعام وبالتالي تساعدك على تناول وجبات صحية.
 
أما إن كنت لا تستطيع فهم ملصقات الأطعمة، اطلب من طبيبك كي يساعدك على فهمها ويقدم لك أيضاً بعض الطرق البسيطة لتجنب بعض المكونات ويقترح عليك بعض البدائل الصحية.
 
 انظر إلى ملصقات الأغذية بعين خبيرة
يساعدك الملصق الموجود على الأغذية والذي يحتوي على قائمة بالمكونات على معرفة الطعام أو المنتج. تجد على الملصق المكونات الغذائية للسلعة مرتبة تنازلياً حسب الكمية، وهذا يعني أن المكون الأول في القائمة هو المكون الموجود بكثرة في السلعة، وهكذا دواليك.
 
احذر من السلع الغذائية التي يوجد على ملصقاتها السكر أو الدقيق المكرر أو الحبوب المعالجة كمكون رئيسي.
 
واختر بدلاً من ذلك المنتجات ذات المكونات الصحية مثل دقيق القمح الكامل، وفول الصويا، والشوفان، والألياف والسكر الطبيعي أو الدهون الأحادية غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا أو زيت الفول السوداني.