المحافظة على الوزن المناسب
إن خسارة الوزن، مهما كانت بسيطة، ستساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بصورة كبيرة في المحافظة
على نسبة السكر في الدم وصحتهم بشكل عام. عند دراسة الرسم البياني الخاص بمؤشر كتلة الجسم، يجب عليك أن تهدف للوصول إلى المستوى المقبول. وإذا كان هدفك صعب المنال، فبإمكانك أن تهدف لخسارة 10% من وزنك على الأقل.
 
تناول الأطعمة النشوية بطيئة الإمتصاص
تناول كمية جيدة من الأطعمة النشوية التي يتم إمتصاصها ببطء مثل الشوفان، والحبوب، والبقوليات، لكي تساعدك على المحافظه على مستوى السكر في الدم. لا تبتعد كلياً عن تناول النشويات كالخبز، الأرز و الباستا، واستمر بالاستمتاع بتناول هذه الأطعمة ولكن بالكميات التي اعتدت على تناولها. وتناول وجبات خفيفة صغيرة يومياً خلال النهار للسيطرة على نسبة السكر في الدم.
 
الخضار والفاكهة
احرص أن تحتوي جميع وجباتك على الفاكهة والخضار الطازجه، فهذا مهم للمحافظة على صحة قلبك. وتناول خمس حصص من الخضار والفاكهة يومياً سواءً أكانت طازجة أو مجمدة أو معلبة.
 
وجبة صحية متوازنة
ننصحك بزيادة كمية الخضار والفاكهة الطازجة والتخفيف من تناول اللحوم والاسماك والبيض حتى تتمكن من تقليل كمية الدهون في طعامك.
 
 تخفيف الدهون
يعتبر تقليل الدهون في الأطعمة خير طريقة تحمي بها قلبك. إن لهذا النظام الغذائي هدفان أساسيان هما: التقليل من إمكانية الإصابة بأمراض القلب، وتنزيل الوزن الزائد. إن تناول كميات كبيرة من الدهون (بغض النظر عن نوعها) يضر بصحة قلبك كونها عناصر غنية بالطاقة، لذلك فإن تقليلها يساعدك على إنقاص وزنك.
 
جرب المنتجات المحتوية على الدهون المنخفضة
شجع عائلتك على شرب الحليب قليل الدسم أو حتى خالي الدسم، وحاول التقليل من تناول الأجبان. حاول أن تصنع اللبن من الحليب قليل الدسم، أو أن تشتري منتجات الألبان قليلة الدسم المنتشرة في الأسواق. ولا مانع من تناول الكريما والشكولاته والكيك في المناسبات فقط، تماما كما يجب أن تفعل مع المعجنات والفطائر.
 
استغنِ عن المشروبات المحتوية على السكر
عند شعورك بالعطش فليكن الماء هو خيارك الأول دائماً، أو المشروبات الغازية الخاصة بالحمية. وإذا كنت تفضل شرب عصير الفواكه، فلتكن تلك المصنوعة من الفواكه الطازجة بنسبة 100% حيث يمكنك تناول نصف كوب من عصير التفاح أو الجزر مثلاً.
 
حاول الإستغناء عن الملح
إن عدم تمليح الأكل يعتبر عاملاً أساسياً في المحافظة على المستوى الطبيعي لضغط الدم. من الممكن إضافة النكهة الطيبة للطعام عن طريق البهارات والأعشاب المختلفة.
 
حافظ على نشاطك
اجعل ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية ضمن روتينك اليومي، فالبقاء نشيطاً يساعدك على تقوية عضلة القلب، والمحافظة على وزن مثالي، والتقليل من الدهون والسيطرة على مستوى ضغط الدم.