إنّ البدء بالتمرين الرياضي هو الجزء الأصعب من أي برنامج تمارين ولكنّك متى اعتدت على ممارسة الرياضة والشعور بتحسّن صحّتك، لن تعود إلى الوراء!

 

لا يفوت الأوان أبداً على تضمين ممارسة الرياضة في حياتك اليومية. ابدأ عبر المشي السريع لحوالي 5 إلى 10 دقائق في اليوم لتصل تدريجاً إلى 30 دقيقة في اليوم.

 

قد نجد جميعاً صعوبة في إيجاد الحماس من أجل ممارسة الرياضة في بعض الأحيان. إليك لائحة بالعوائق الشائعة أمام ممارسة الرياضة بالإضافة إلى بعض النصائح لتخطّيها.

 

وزِّع الوقت الذي تمضيه في النشاط الرياضي عبر يومك. يمكن لـ10 دقائق فقط من النشاط الجسدي المعتدل 3 مرات أو أكثر في اليوم أن تأتي بالفوائد الصحّية المهمّة. قُم بخيارات بسيطة وذكيّة خلال يومك مثل استخدام السلالم حيث أمكن وركن السيارة بعيداً عن وجهتك للإبقاء على حركة الجسم.

 

فكِّر في النشاطات الجسدية التي يمكنك المشاركة فيها في كلّ الحالات الجوية مثل المشي في المجمّعات التجارية أو صعود السلالم أو التمارين المنزلية.

 

خطِّط مسبقاً واستمتع بممارسة الرياضة مع أحد الأصدقاء أو أعضاء العائلة.

 

أوضِح للآخرين أهميّة النشاط الجسدي بالنسبة إليك وشجّعهم على الانضمام إليك في ممارسة الرياضة. تعرَّف أكثر إلى الأشخاص الذين يشاركون بشكلٍ منتظم في النشاطات التي تستمتع بها أنت أيضاً.

 

اجعَل النشاط الجسدي جزءاً من حياتك العائلية. فكِّر مثلاً في أخذ الأولاد في نزهة للمشي أو في اللعب معهم بكلّ بساطة في أوقات الفراغ. استمتع بوقتك الخاص عبر ممارسة الرياضة عندما يكون الأولاد نائمين أو في المدرسة أو يلعبون.

 

أعطِ هذا الأسلوب في الحياة فرصةً؛ فالنشاط الرياضي سيزيد من مستويات الطاقة لديك. كما يمكنك أن تحاول ممارسة النشاط في الأوقات التي تشعر فيها بأعلى مستويات الطاقة خلال يومك.